बाल और नाखून मज़बूत बनाने के लिये लें अच्‍छी डाइट




बाल और नाखूनों की खूबसूरती आपकी डाइट पर निर्भर करती है। दरअसल, इस मौसम में बाल गिरने और नाखून टूटने की समस्या अधिक रहती हैं। इसलिए हमें अपना डाइट पैटर्न सुधारना चाहिए। इसके लिये कुछ खाद्य पदार्थों के अपनी डाइट में शामिल करना चाहिए। कुछ खाद्य पदार्थ निम्‍न हैं:

अंडा
अंडे में बायोटिन और प्रोटीन प्रचूर मात्रा में पाया जाता है। ये दोनों पोषक तत्व बालों और नाखून के विकास के लिए महत्यपूर्ण हैं। ज्यादातर हेयर फॉलिक प्रोटीन से बने होते हैं। अगर आप प्रोटीन युक्त आहार लेते हैं तो आपके बाल गिरने की समस्या अपने आप कम हो जाएगी। केरोटिन नामक हेयर प्रोटीन के उत्पादन के लिए बायोटिन महत्वपूर्ण है। इतना ही नहीं, अंडे जिंक, सेलेनियम और बालों के लिए जरूरी पोषक तत्वों का एक अच्छा स्रोत हैं। नाखूनों और बालों के विकास के लिए अंडा सबसे बेस्ट फूड है। आप दिन में एक अंडा जरूर खाएं।




ड्राई फ्रूट
हर इंसान को दिन में एक बार एक मुट्ठी ड्राई फ्रूट जरूर खाना चाहिए। काजू, बादाम, अखरोट और मूंगफली सभी नट्स ओमेगा फैटी एसिड, विटामिन, एंटीऑक्सिडेंट और खनिजों से भरपूर होते हैं। नियमित रूप से इन नट्स के सेवन से बाल और नाखून मजबूत होते हैं।

टमाटर
टमाटर विटामिन सी का एक अच्छा स्रोत हैं और इसमें लाइकोपीन, बीटा कैरोटीन और लसिन सहित सभी महत्वपूर्ण कैरोटीनॉयड शामिल हैं। ये सभी सूरज की हनिकारक किरणों से स्किन की हिफाजत करते हैं। टमाटर हेयर फॉलिकल्स को मजबूत करता है और बालों को टूटने को रोकता है।




दलिया
एक कटोरी दलिया आपके लिए आदर्श नाश्ता है। दलिया न केवल यह आपका पेट भरता है बल्कि आपको दिन के लिए ऊर्जा भी देता है। एक कटोरी दलिया कॉपर, जिंक और विटामिन बी से भरपूर होता है। ये सभी पोषक तत्व आपके बालों और नाखूनों को स्वस्थ रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। जिंक मुहांसे से लड़ने में मदद करता है साथ ही स्किन को हेल्दी भी रखता है।

बीन्स
बीन्स प्रोटीन, जिंक और बायोटिन से भरपूर होते हैं। ये सभी पोषक तत्व बालों और नाखूनों को मोटा बनाने में मदद करते हैं। बीन्स के भरपूर इस्तेमाल से बाल और नाखूनों के टूटने की संभावना कम होती है। ये विभिन्न प्रकार के सेम हैं फाइबर, जस्ता, एंटीऑक्सिडेंट और प्रोटीन से भरपूर होता हैं, जो कोलेजन उत्पादन को भी बढ़ाते हैं और स्किन को स्वस्थ और हेल्दी बनाते हैं।



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